aeroby w tygodniu

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

[...] nóg to przypuszczam,że nawet to 200 by nie drgnęło z brzuchem to wiesz jak jest,pisałem już o tym,jutro będzie usg to może coś się poprawi w każdym razie dorzucam na razie aeroby 2x30min w tygodniu i 2x30min tr brzucha,największe zmiany oczywiście jeśli idzie o dietę,myślę,że już jutro będą w tej sprawie konkrety jakieś grzechmek dzięki teraz [...]

polecieć na tłuszczówce opartej na tłuszczach zwierzęcych, B 2,5g/ T 3g/ W 0,8g po dwóch tygodniach zacznij ładowania węglami co 6dzien po 5-6g W, w ten dzień nic nie zmieniasz tylko dodajesz węgle. Rozdziel wszystko na na 6 posiłków, ostatni samo białko. Aeroby 5-6razy w tyg, i trening siłowy 4razy tak aby w tygodniu przećwiczyć wszystkie partie [...]

[...] powtórzeń możesz zostawić. Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi. Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy masie ale suchej czyli kontroluj to co jesz ułóż dietę i dorzuć 2-3 x aeroby po 30 minut w tygodniu.

[...] 3 i 6 -tylko czy to ma jakiś sens?? Jeżeli możecie to także was proszę o poradę. Jak już wcześniej wspomniałem w ciągu najbliższego tygodnia będę starał się robić głównie aeroby,czyli ok. godzina biegania na bieżni w tempie 7,5 km/h z dodatkiem krótkich faz biegu w tempie 11 km/h. A teraz przedstawiam plan ćwiczeń na masę podczas cyklu z [...]

[...] myślałem, że dobrym wyjściem są treningi FBW, by najpierw zjechać trochę na wadze, poprawić nieco kondycję itd, by otworzyć sobie drogę do aktywnych sportów. Oczywiście aeroby również dorzucę. Podsumowując.... FBW jednak będzie ok 3x w tygodniu. I ćwiczyć tylko jednym zestawem (why?). Ile serii i powtórzeń? No i nastawić się głównie na [...]

[...] ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do obwodów podam wam cele, jakie przed sobą [...]

[...] Unoszenie hantli w bok: 4 x 15 pow Dół pleców: Martwy ciąg: 4 x 12/10/10/8 Podnoszenie tułowia /bez obciązenia/ na ławce rzymskiej: 3 x 12 Po miesiącu można zmienić nieco ten plan- taki chaos jak przedstawileś i zbyt częste zmiany nie sa raczej wskazane. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby)

[...] klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym zostawić takie jakie jest. Prosze jedynie o korekte ćw serii itd Trening I Klata i łydki 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] WISLA KR trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku - 5 DNI POD RZĄD TO CHYBA NIENAJLEPSZY POMYSŁ, PRZEDZIELIŁBYM TO DNIEM WOLNYM. rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to [...]

[...] z siebie wszystko Powtórzę nurtujące mnie pytania i jeszcze jedno nowe: 1.(to nowe) Czy dobrym pomyłem będzie dodanie kreatyny przed treningiem (mam monohydrant i cell pumpa) 2. Czy trening jest dobry (głównie te serie i powtórzenia czy dobrze zakumałem) 3. czy zamiast HIIT-a moge: a) aeroby (kilka razy w tygodniu) b) tabata 1 raz w tygodniu

[...] Jesli chodzi o moje mozliwosci treningowe wyglada to tak: moja silownia jest nieczynna w niedziele wiec w pewien sposob rozbija mi to plan bo kiedys cwiczylam 2dni aeroby dzien przerwy- czyli suma sumarum zawsze wychodzilo 5 treningow aerobwych w tygodniu (przyznam ze czesto bylam po prosztu przemeczona), ale jezeli mowicie ze wystarczy [...]

Tylko ja chciałam te aeroby między trenigami siłowymi. Bo mi mało 3 dni w tygodniu. Ale więcej nie dam rady jeżdzić. A rowerek mam w domu.

Nowy tydzień, wiec zaczynamy od pleców. W mc znowu gorzej nie wiem co jest ale wydaje się ze z tygodnia na tydzień jest gorzej, być możne jest to spowodowane ucięciem węgłów a możne po prostu zły dzień i nie wyspanie się. Wstałem dosyć późno i posiłek przed treningowy zjadłem jakieś 1,5 h przed treningiem, zresztą bardzo skromny, wiec to możne tez [...]

[...] się zredukować troche, bo te suty i bioderka to masz faktycznie zatłuszczone.... cała postura fajna, a psują ją cycki i bioderka... musisz coś z tym zrobić! trening HIIT, aeroby ze 4 x w tygodniu i wrzuć sobie jakiś spalacz dla motywacji/wyników, ja teraz jade na thermalu pro i i tluszczyk mi leci z brzucha tak że po tygodniu sam widziałem [...]

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ?

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ? Wypadałoby:)

Aeroby muszą być w formie progresji czyli zacznij od 15 minut po treningu i regularnie dokładaj, oczywiście dopnij dietę . Brzuch maks 2 razy w tygodniu ale nie w dniu poprzedzającym ciężki trening nóg lub pleców

[...] na mazynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy z liną wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Od jutra zaczynam kręcić delikatne aeroby 3 razy w tygodniu po 30min.